‘ยอมรับ ให้กำลังใจ กล้าส่งเสียง’ 9 วิธีดูแลใจเมื่อ Home Isolation

“ยอมรับความจริง”

“ให้กำลังใจตัวเอง”

“อย่าอายที่จะส่งเสียง”

คือคำเเนะนำจากหมอโอ๋ ผศ.พญ.จิราภรณ์ อรุณากูร กุมารแพทย์เวชศาสตร์วัยรุ่น โรงพยาบาลรามาธิบดี เจ้าของเฟซบุ๊คแฟนเพจ ‘เลี้ยงลูกนอกบ้าน’ เเละผู้ที่เพิ่งหายจากโควิดทั้งครอบครัวด้วยการ Home Isolation

ขณะที่หมอโอ๋และครอบครัวต้อง Home Isolation สิ่งที่ต้องเผชิญนอกจากสุขภาพทางกาย คือ ‘ภาวะทางใจ’ ที่ถดถอยเฉียบพลันจากความรู้สึกผิด กังวล กลัว ในสถานการณ์ที่เปราะบางและเงื่อนไขของโรคที่ไม่มีความแน่นอน

แม้จะเป็นหมอ แต่การจัดการความรู้สึกเหล่านี้ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งที่เธอพยายามทำในห้วงวิกฤติเพื่อดูแลหัวใจของตนเองและครอบครัว คือการการประคับประคองกายและจิตใจ ในวันที่ไม่มีระบบใดคอยประคับประคองเรา

  1. กล้าที่จะบอกคนรอบข้าง ครอบครัว พ่อเเม่ เเละเพื่อนบ้านว่า “ฉันติดโควิด”
  2. บอกความจริง และสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับลูก เพื่อสร้างความเชื่อมั่นและมีหลักยึด
  3. ยอมรับกับตัวเองว่า ความกลัว-เครียด-กังวล เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้
  4. ไม่เพิ่มความทุกข์ให้กับตัวเอง ไม่โทษตัวเอง
  5. อย่าซ้ำเติมกันด้วยคำกล่าวโทษ เช่น “ติดได้ยังไง” “ไปติดมาจากไหน”
  6. ลุกขึ้นมาทำสิ่งที่ควบคุมได้ เช่น กินอาหารที่มีประโยชน์ นอนให้พอ ออกกำลังกายเล็กน้อย ควบคุมจิตใจให้มั่นคง
  7. เมื่อกังวลถึงอนาคตอันเลวร้าย ให้ดึงตัวเองกลับมาทันทีที่รู้ตัว
  8. รับข่าวสารแต่พอดี เพื่อมองเห็นความเป็นไปของสังคมโลก แต่หากรู้สึกหดหู่ หวาดกลัว ให้หยุดพักก่อน
  9. ให้ลูกดูข่าวสารได้ เพื่อการเข้าใจคำว่า ‘empathy’ อย่างจริงจัง

อ่านบทความ ‘หมอโอ๋’ เลี้ยงลูกนอกบ้าน: “ติดโควิดไม่ผิด” Home Isolation ต้องดูแลใจ อย่ายอมให้ใครด้อยค่า

หรือรับชม mappa LIVE ‘หมอโอ๋’ เพจเลี้ยงลูกนอกบ้าน: ดูแลใจอย่างไรช่วง Home Isolation


Writer

อรสา ศรีดาวเรือง

ลูกสาวชาวประมงผู้ว่ายน้ำไม่เป็น ตกหลุมรักอีสานพอๆ กับหลงใหลในท้องทะเล เรียนจบมหาวิทยาลัยด้วยการเข้าห้องเรียนกับชาวบ้าน จึงได้ F เป็นรางวัลแห่งความพยายามหลายตัว

Illustrator

ณขวัญ ศรีอรุโณทัย

ทำงานกราฟิกหลากหลาย นิยมการพูด-เขียนสั้นๆ วาดรูปน้อยๆ เพราะสมาทานแนวคิดประหยัดพลังงาน มองว่าเด็กคือมนุษย์ตัวเล็กย่อส่วน ไม่ได้รักหรือเกลียดเป็นพิเศษ

Related Posts